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Affirmation positive: 110+ exemples pour mieux vivre au quotidien

Plus concret qu’une incantation mystique, plus instantané qu’un livre de développement personnel : l’efficacité d’une affirmation positive est scientifiquement prouvée.


Il ne s’agit pas d’une stratégie d’évitement, qui vous incite à croire que tout va bien dans le meilleur des mondes.

En énonçant ces pensées positives, vous reprenez votre puissance personnelle. Votre esprit se concentre sur vos capacités. Les pensées limitantes et les émotions parasites s’éloignent . En quelques minutes, vous accédez à l’apaisement émotionnel, et à la clarté d’esprit

Une affirmation positive peut évoluer selon vos besoins. N’hésitez pas à en tester plusieurs, et garder celles qui vous aident le plus.

phrase positive gestion des émotions

Affirmation positive pour réguler l’anxiété

Une crise d’angoisse, une montée de stress. L’urgence est de vous calmer.
Installez-vous confortablement. Lisez, et ressentez une (ou plusieurs) affirmation positive.

• Je suis en sécurité ici et maintenant

• Une émotion n’est qu’un messager: j’ai la capacité à l’entendre et à cheminer avec.

• Une émotion est une illusion mentale, une projection d’une option parmi tant d’autres.

• La sérénité me guide vers des actions et des décisions justes

• Je reprends le contrôle de ma respiration avec conscience et amour

• Je respire et me détends car je suis capable de vivre ce moment 

• Je me recentre sur la réalité : je suis en sécurité

• Avec douceur :je visualise ma quiétude retrouvée

• À chaque respiration : j’inspire la confiance

• Je suis saine et sauve

• L’inconfort émotionnel est momentané

• Je lâche prise et me détends afin d’écourter cette expérience

• L’émotion est inconfortable, mais mon corps est capable de la ressentir

• Je prends note de cette émotion, et m’en détache pour mieux la résoudre

• Je m’ancre dans l’instant présent

• Mon corps est un lieu de sécurité

• J’ai le pouvoir de vivre cette situation autrement et sereinement

• J’accepte avec douceur cette émotion qui chemine en moi

• Mon corps tout entier se relâche, car tout va bien

• Grâce à ma bienveillance et mon amour pour moi: je reviens à moi

Une fois le mal-être dissipé, n’hésitez pas à réaliser une séance de journaling pour mieux comprendre votre réaction.

Télécharger le template de journaling pour apaiser l’angoisse.

Mieux vivre vos émotions

Colère, tristesse, déception ou encore amertume. Les émotions nous distinguent des machines. Ne vous jugez pas pour ça. 

Avec bienveillance envers vous, répétez une phrase positive.

Peu à peu, la tranquillité d’esprit vous gagne. La raison reprend le dessus: vous êtes plus à même de gérer votre problématique.

• Toutes mes émotions sont utiles, je les accueille, je les écoute, je m’en libère.

• Je décide de prioriser les pensées positives

• Tout va bien ici et maintenant

• J’accueille toutes les émotions: même les moins confortables

• Je suis observatrice de mes émotions, je les constate avec neutralité

• Je laisse aller ce qui doit

• Je suis forte: cette vague émotionnelle est passagère

• Merci de me montrer ce qui ne me satisfait pas

• Avec douceur, un instant après l’autre: j’avance vers la paix intérieure

• Mes émotions ne sont que le reflet de mes doutes: je les accepte

• Je ne suis pas coupable de ressentir cette émotion

• Mes émotions font partie de l’expérience humaine: elles m’aident à grandir

• J’ai le droit d’éprouver cela, je décide de comprendre cette émotion mais de ne pas la nourrir

• Je laisse s’exprimer ce flux, comme c’est le mieux pour moi: je peux pleurer, danser.

• Je n’évite pas mes émotions, je les accueille pour mieux les comprendre

• La paix intérieure s’installe à chaque instant en moi 

affirmation positive estime de soi

Exemple de pensées positives pour booster sa confiance en soi

La confiance en soi se construit.
En effet, qu’elle soit innée, ou pas: il est toujours pertinent de chercher à l’entretenir.
En cas de confusion, apprenez à vous faire confiance, en utilisant l’une de ces pensées rassurantes. 

• J’ai confiance en moi et en mes décisions.

• De jour en jour et de plus en plus, je renforce ma confiance en moi

• Je vais oser, et j’apprendrai dans tous les cas quelque chose

• Je suis à la hauteur

• Mon âme connaît toutes les réponses: je lâche prise pour accueillir son message

• Je fais de mon mieux et j’en suis fière

• Une situation peut toujours évoluer, je peux être sereine

• J’accepte d’être positivement surprise par l’inconnu

• Je m’ouvre à ma puissance intérieure

• Je peux me reposer sur ma sagesse intérieure, reliée à mon âme et qui me guide sur ce qui est bon pour moi

• Je décide qu’il arrivera le meilleur  pour moi, et uniquement le meilleur

• Les décisions prises dans le respect de qui je suis sont les plus pertinentes

• J’ai le droit de changer d’avis

• Mes pensées sont saines et pertinentes

• Avec amour, je suis capable de prendre des décisions qui respectent ma singularité

• Avec amour pour moi, je n’écoute pas les pensées qui me desservent

• Les choix bons pour moi sont ceux faits avec amour

• Je vais oser, et j’apprendrai dans tous les cas quelque chose

• Je vise le progrès, pas la perfection.

Besoin d’aller plus loin ?
Découvrez les meilleurs exercices des coach de confiance en soi

S’affirmer : mantra pour augmenter son estime de soi

Aaaah l’amour ! La meilleure énergie qui soit.
Agir dans le respect de soi, plutôt que le rejet ou le dénigrement.
Le pouvoir d’autosuggestion de ces mantra, est le début d’une reconnexion à votre puissance personnelle.

• Je suis moi, et c’est bien.

• Je suis assez

• Je suis née génial,  pas parfait

• Je m’aime, je crois en moi-même et je me soutiens quoiqu’il arrive.

• J’apprécie mon esprit, mes émotions, mon corps et mon âme.

• Je suis tout à fait capable de réussir

• Je choisis de m’aimer.

• Je suis courageuse de faire ce travail sur moi

• Je suis complète, j’ai tout en moi

• J’assume ma puissance personnelle

• Il est sain de croire en soi et de s’aimer

• Je suis qui je suis, et c’est parfait comme ça

• C’est une évidence: je suis puissante

• La vie m’a créé unique: c’est ma force.

• J’assume mon unicité comme un trésor

• Je décide de me respecter

• Je m’aime

• Je suis à ma place

• Je déborde de qualités

• Je reconnais mes forces

• J’ai énormément de valeur

A quoi sert l’estime de soi ?
– A placer vos besoins au centre de vos décisions.
– A construire une vie qui vise la concrétisation de vos envies
– A assumer pleinement votre singularité

Pour vous reconnecter à vous-même, découvrez le programme “Reconnexion”

Se libérer des  influences extérieures

Vous êtes libre. Libre et en capacité d’être qui vous vous voulez. Oser être soi, nécessite de s’ affranchir de son éducation, ou des normes sociétales. 

Affirmer positivement que votre position est légitime, renforcera votre conviction

• J’ai le droit de dire non

• Chaque jour, je m’affirme un peu plus, car je respecte mes valeurs et mes besoins

• Ma propre satisfaction est l’unique validation qui compte

• Je peux être qui je veux

• Je suis libre de penser et agir

• Il est de mon devoir de combler mes besoins personnels

• Qui je suis est ce que je pense de moi

• J’ai le droit d’avoir des envies différentes de chacun

• Le soutien le plus puissant est celui que je m’apporte 

• Les meilleures actions sont celles que j’estime me correspondre

• Me respecter est mon meilleur guide

• Mon passé ne me définit pas 

• Une blessure du passé n’est pas un handicap

• Le pouvoir est à un seul endroit : en moi 

• Mon accomplissement personnel illumine et inspire les autres

• Avec respect de moi, je dépasse les conditionnements

• Je me libère du besoin de vouloir prouver ma valeur aux autres

• La seule vérité pertinente est la mienne.

• Je suis mon plus grand soutien

• J’ai le droit d’être aimée et acceptée telle que je suis

• Le regard des autres sur moi est subjectif: le mien est le plus juste

Phrase positive pour attirer l’abondance dans sa vie

L’abondance n’est pas que matérielle. Au contraire. Elle est émotionnelle avant tout.
Nombre de richesses nous entourent. Nos relations, notre environnement, nos expériences de vie.
Plus vous en serez consciente, plus vous attirez l’abondance sous toutes ses formes.  
Une affirmation positive vous permettra d’activer la loi de l’attraction.

• Je mérite d’être heureux.

• Je choisis d’être heureux

• Je suis le leader de ma vie

• Ma vie se bâtit sur mes pensées

• Je suis décisionnaire de mon avenir

• Je tiens les rênes de ma vie

• Je suis capable de trouver toutes les solutions à la vie que je désire 

• Je suis unique, mon parcours est unique.

• Ma situation actuelle est une étape vers ma destination finale.

• Je suis déterminé à construire une vie qui me nourrit

• Construire une vie par désir est mon droit de naissance

• Vouloir le meilleur pour moi est légitime

• Je suis le maître d’œuvre de mes choix et de ma vie

• Je suis heureuse de savoir que je suis le seul maître de mes pensées et de mon avenir

• Chaque jour, je plante avec joie une graine de ma future vie

• J’ai le pouvoir de créer tout ce que je désire 

• Une action après l’autre, je crée une vie dont je suis fière

• Ma capacité à penser positivement est ma plus grande richesse

• Je m’ouvre aux nouvelles opportunités, même les plus inattendues

N’hésitez-pas à partager en commentaire, quelle affirmation positive vous aide le plus.

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