8 Exercices Estime De Soi- Faisables En Quelques Minutes Par Jour

90%.
C’est la proportion de mes clientes ayant besoin d’exercices d’estime de soi.

La comparaison aux autres.
La dévalorisation suite à des rencontres néfastes.
Ou encore un échec professionnel.

Les explications sont variables.
Mais la problématique de base reste la même .

Et les conséquences plus ou moins pénibles à vivre.
Relations toxiques.
Chômage prolongé.
Dépression.
Bref. Rien de réjouissant.

Voilà pourquoi j’ai décidé d’écrire cet article.

L’estime de soi peut s’ébranler tout au long de la vie.
Mais par chance, elle se travaille aussi à tout âge.

Il n’est jamais trop tard pour reconnaître votre (inestimable) valeur.

Je sais que votre temps est précieux.
J’ai donc répertorié  8 exercices d’estime de soi réalisables en quelques minutes par jour.

La définition de l’estime de soi

• Les 3 piliers de l’estime de soi

Une bonne estime de soi correspond à entretenir des pensées avantageuses sur soi-même.
Autrement dit, à reconnaître votre juste valeur.

“La personne à haute estime de soi a envie de réussir, là où celle à basse estime de soi a peur d’échouer. »

D’après Christophe André

Selon les croyances que vous cultivez à votre sujet, votre comportement en sera impacté. 

Donc pour construire une vie répondant à vos désirs : impossible de se passer d’une bonne estime de soi.

A contrario, si vous considérez votre valeur proche de 0 : vous vivrez pas dépit.
Résignée.
Persuadée que le bonheur est réservé aux autres.

Si vous souhaitez directement découvrir les exercices à pratiquer : c’est ici.
Sinon je continue pour ceux que ça intéresse.

L’estime de soi varie dans le temps.
Et selon les expériences de vie.
D’où l’importance d’exercices d’estime de soi pour la booster si besoin.

Elle repose sur 3 piliers:

• l’amour de soi : le respect de soi-même et l’amour inconditionnel (ou pas) que vous vous portez
• l’image de soi : autrement dit le jugement sur soi-même. Elle est fortement corrélée à notre interprétation des regards extérieurs
• la confiance en soi : nos convictions concernant notre capacité à agir. Cap ou pas cap ?

Vous apprécier à votre juste valeur passera par exercer ces 3 composantes de l’estime de soi.

Construction de l’estime de soi- l’origine du manque.

Vous vous demandez peut-être l’origine de votre (manque) d’estime de vous ?

“Ce qui construit l’estime de soi c’est d’abord l’amour inconditionnel des parents”

Toujours selon Christophe André

Si l’estime de soi se construit dès le biberon, elle peut être ébranlée à tout âge.

En effet, nos expériences de vie influencent la perception de notre propre valeur.
Un patron jamais satisfait.
Un partenaire dévalorisant.
Ou encore la survenue d’un handicap physique: patatra chute vertigineuse de l’estime de soi.

Seconde cause possible: notre interprétation de la réaction des autres.
Une étiquette de “timide” collée sur votre front depuis l’enfance.
Un conjoint qui prend les devants pensant que vous êtes “trop lente”

Vous avez adopté de fausses croyances à votre sujet.
Voilà de quoi bien ébranler votre estime de vous .

Plus surprenant: la surprotection.
En effet , elle remet en cause l’image de soi.

Votre dévouée mère n’a cessé de vous faciliter la vie.
La reine de l’anticipation.La queen de la sécurité.
À croire que vous avez grandie dans un matelas coquille.

Pourtant votre cerveau prend le raccourci suivant.
“On fait les choses pour moi, car je ne suis pas capable de les faire moi-même.
Résultat: une confiance en soi au ras des pâquerettes.

Je détaille le processus d’identification du manque de confiance en soi en 5 questions puissantes, dans ce numéro d’Oser être soi- Le Mag

• Pourquoi la cultiver avec des exercices d’estime de soi

Prenons un exemple.
Votre patron recherche des volontaires pour animer une réunion devant 50 personnes,
après-demain.
Devant le big boss.

Une aubaine pour vous faire repérer et obtenir cette promotion que vous convoitez depuis des mois
Sans compter que vous maitrisez le sujet comme personne.

Mais, car il y a un “mais”
Vous êtes “timide” selon vos parents.
Et “trop lente” d’après votre mari. 

De vous à moi: allez-vous postuler avec ce type de pensées négatives ?
Bien sûr que: NON.

Pratiquer les exercices d’estime de soi permet de:

• reconnaître votre valeur
• croire en vous et aller de l’avant
• agir avec authenticité
• construire une vie qui vous rend heureuse

Bref, vivre pleinement épanouie.

Ça fait envie : n’est-ce pas ?
Alors c‘est le moment de prendre des notes

 Exercices estime de soi

Les exercices d’estime de soi visent à améliorer les 3 piliers qui la composent.
Autrement dit:

• percevoir vos qualités et compétences pour booster sa confiance en soi
• mieux se connaître pour s’accepter et s’aimer
• cultiver des émotions et des croyances positives pour une meilleure image de vous

• La liste de vos réussites : la base des exercices d’estime de soi
(pilier: confiance en soi)

Temps estimé de l’exercice : 3 minutes (et encore, je vois large ! ) 

On commence facile avec le premier des 8 exercices d’estime de soi.

La liste des réussites.
Chaque soir,
notez au moins 3 succès de votre journée.

Je vous rassure, pas besoin d’avoir éradiqué la faim dans le monde, entre midi et 14h.
Il n’existe pas de petites avancées.

Le but consiste à prendre conscience de votre vraie valeur.
Un progrès.
Une compétence utilisée avec brio.
Toutes les victoires sont bonnes à prendre pour sortir de la spirale de la négativité.

Bye bye, le sentiment de ne pas être à la hauteur.

Et pour enfoncer le clou : prenez le temps de relire régulièrement tous ces faits positifs sur vous.
Cette petite dose de rappel sera bienvenue les jours de baisse d’estime de vous.

• Focus sur vos qualités  (pilier: image de soi)

Temps estimé de l’exercice : 10 minutes.
  
Le meilleur moyen de cesser de vous rabaisser repose sur la mise en évidence de vos forces.
Commencez par arrêter de vous comparer aux autres.

Oui je sais: plus facile à dire qu’à faire.
Instagram et Tik tok vous jettent aux visages les mines parfaites des influenceuses à la mode.
Fermez cette application, et recentrez-vous sur vous.

Votre valeur intrinsèque est inestimable.
Seulement faut-il encore accepter de la regarder.

Listez 10 choses
que vous aimez chez vous.
Ou en vous.

Votre bienveillance.
Votre énergie débordante.
Vos jolis yeux.

10 constituant un minimum évidemment.
Plus vous rallongerez la liste, plus vous augmenterez votre image de vous.
Et donc votre estime de vous.

• L’acceptation de vos imperfections (renforcement de l’amour de soi) 

Temps nécessaire : un peu plus que les 2 premiers exercices.
Variable selon votre niveau d’acceptation

S’aimer soi-même sous-entend s’aimer inconditionnellement.
Malgré vos limites physiques et mentales.
Vos erreurs.
Vos choix antérieurs

Vous êtes humaine (oui je sais, c’est pas un scoop).
Raison pour laquelle vous avez craqué pour Ben, le beau brun de la compta.
En réalité: un macho narcissique de première… que vous avez mis 3 ans à larguer tant vous étiez accro.

Ok vous avez le sentiment d’avoir perdu votre temps.
Ok, vous avez souffert.
Mais pourquoi entretenir cette douleur, encore aujourd’hui, en vous dénigrant? 

Pourquoi vous juger négativement de vos erreurs de castings ?

D’autant plus si avez su tirer des leçons de cette relation toxique.
Et pris les choses en main avec des méthodes efficaces, pour changer de comportement en amour.

Prendre une décision non optimale , ou ne pas avoir telle ou telle compétences ne remet pas en cause qui vous êtes.
Et encore moins votre valeur.
Vos expériences de vie ne justifient pas de vous dévaloriser. 

Dans les 10 prochaines jours,
choisissez un moment où vous serez tranquille

Dressez la liste
de ce que vous considérez
comme des erreurs.

Puis demandez-vous
quels bénéfices (ou leçons) cela vous a -t-il apporté.

Il est temps de vous pardonner :

• de ces accidents de parcours
• de vous en être voulu pour cela

Dans la même intention d’acceptation de vous-même,
écrivez vos “imperfections”.

Les guillemets signifient que je ne valide pas ce terme….mais que je n’en ai pas trouvé de plus explicites.
Car vos défauts n’en sont pas.
Trouvez comment les aimer.

Derrière l’ombre, il y a toujours la lumière.
Les gens timides possèdent de grandes capacités d’écoute et d’observation.
Les extravertis demeurent des personnes très sociables, et brillantes le contact humain.

• Du temps pour soi  et appréciation de la solitude (pilier amour et estime de soi)

Temps estimé de l’exercice: c’est vous qui voyez, faites-vous plaisir.
Mais au moins 5 minutes (non négociables, hein ! )

Toujours dans l’idée de s’aimer sans limite: passez du temps avec vous-même.

Programmer une plage horaire
de quelques minutes (ou davantage),
dans votre planning.

Oui ! Au même titre que d’aller chercher le p’tit dernier au judo.

Vous pouvez au choix, décider de :

• prendre un peu de temps pour mieux vous connaître
• vous reconnecter à vous et votre corps grâce à des méthodes simples.
• vous autorisez quelques minutes seule, dans la salle de bains pour vous faire belle et valoriser votre image de vous.

• Le plus transformateur des exercices d’estime de soi

Temps utile: variable selon votre objectif, mais fractionnable en micro-actions de quelques minutes.

C’est sans doute le plus valorisant des exercices d’estime de soi.
Le plus transformateur.

En effet, il renforce les 3 piliers de l’estime de soi.

L’estime de soi repose sur la confiance en soi.
Les listes de victoires sont un premier pas pour la renforcer.
Mais après ?

Votre cerveau demande des preuves.
Des résultats.
Du concret.
Passer à l’action sera indispensable pour impacter votre confiance en vous.

Toujours dans le respect de vous-même et avec bienveillance, agissez.
Même une micro-action. Un petit progrès, mais qui vous rendra déjà tellement fière.

Osez faire des choses qui vous font peur…
mais qui vous rendront fière.

Un pas après l’autre, élargissez votre zone de confort.

Sous vos yeux ébahis, ta-daaaaam.
Votre estime de vous remontera en flèche.

En agissant, vous progressez donc, vous agrémentez votre liste des réussites.
Vous développez de nouvelles qualités intrinsèques (courage, intelligence émotionnelle..).
Et pour finir, vous acceptez l’idée que ce premier pas ne soit ni grand ni parfait.
Mais au moins: vous l’avez fait.
L’amour de vous a pris le dessus sur la peur.

Respectivement, vous venez de nourrir la confiance en soi, l’image et l’amour de soi.
D’une pierre, 3 coups. 

• Achat d’un cadeau (parce que vous le valez bien)

Temps requis : 3 minutes …ou plus si vous devez écumer les rayons des Galeries Haussmann.

Y a pas d’amour, y a que des preuves.
Comment montrez-vous votre amour à vos enfants ? votre mari ? vos parents ? 

En leur portant de l’attention.
En leur consacrant du temps.

Alors faites pareil avec la personne la plus importante de votre vie. Vous.

Offrez-vous un cadeau (petit ou gros)

Et il ne s’agit pas que d’argent.
Bien sûr que vous pouvez vous offrir le dernier sac Longchamp.
Mais pas la peine d’en arriver là.

Un soin.
Une manucure.
Un livre.
Une pâtisserie.

Du temps. 

Avec amour et bienveillance envers l’inestimable être humain que vous êtes.

“Plaisir d’offrir, joie de recevoir”

• Les valeurs et non négociables pour s’affirmer et se faire respecter  

Temps à prévoir : 5 à 10 minutes

Se respecter soi-même, c’est bien.
Se faire respecter c’est mieux.
Disons que l’un ne va pas sans l’autre.

L’estime de soi et l’affirmation de soi sont étroitement liées.
Si vous ne voulez pas qu’on vous marche sur les pieds, énoncer vos limites relève de votre responsabilité.

Apprendre à dire non vous renverra une image positive de vous-même.
Et une juste image de vous-même vous encouragera à exprimer vos besoins.

Le cercle vertueux par excellence.

Condition indispensable: connaître vos besoins, vos valeurs, et les limites à ne pas franchir.

Identifiez-les,
ainsi vos non-négociables.

Concernant quelles actions ou comportements refusez-vous de céder ?

Demandez-vous aussi:

• comment indiquer que les bornes sont dépassées, 
• et quelle attitude adopterez-vous le cas échéant.
  
  Sinon, vos désirs ne seront pas alignés avec vos actes.
  Et dans ce cas, le cercle devient vicieux.
  Vous voilà en roue libre .
  Direction : une mauvaise estime de soi.

• La reconnexion à votre enfant intérieur

Temps nécessaire: 10 minutes à ……plusieurs heures selon votre capacité d’introspection.
1h par semaine en étant accompagnée.

SI vos parents vous ont fourni l’amour inconditionnel indispensable à une bonne estime de vous, alors que s’est-il passé depuis ?

Quelles croyances négatives à propos de vous ont provoqué l’effondrement de votre valeur perçue ?

Identifiez les peurs
et les pensées défavorables sur vous-même.

Quelles convictions sur vous-même
vous suggèrent que vous ne pouvez pas
vous aimer (et être aimée)  telle que vous êtes ?

Vous êtes aimable à 100%.
En toutes circonstances.
Et nous l’avons vu, avec vos parts d’ombres, et vos expériences de vie.

L’enfant que vous étiez a vécu des blessures émotionnelles(relations,travail, interprétation du regard des autres …etc)
Cet enfant intérieur sommeille en vous.
Mais désormais, vous êtes adulte.

Vous possédez toutes les ressources intérieures nécessaires pour le rassurer sur sa valeur personnelle.

Prenez le temps de répertorier les croyances négatives insinuant la peur de ne pas être aimé.
Retrouvez votre sécurité intérieure et votre bien-être mental.