Gestion Des Émotions, 5 Exercices Géniaux

La gestion des émotions par des exercices t’offrent 2 bénéfices majeurs. 

• Te sentir mieux immédiatement 
• gagner en bien-être sur long terme

Concrètement: reprendre le contrôle sur ton corps, tes pensées…et ta vie !

Puisqu’on en parle : tes ressentis physiques, et tes idées représentent les 2 principaux leviers à activer pour optimiser la gestion de tes émotions.

Et oui, ici: pas de blabla, que des résultats (t’as la ref ?! )

Te répéter en boucle que ça va passer.
Taper dans un sac de boxe.
Ou encore: te forcer à penser à autre chose.
Tu le sais: ces solutions sont aussi stériles, que pénibles. 

Jeter ton dévolu sur la tablette de chocolat, est moins désagréable sur l’instant, mais ta balance fait la tronche. 

Attrape de quoi noter (plaid en option): inscris en titre , « gestion des émotions exercices simplissimes« 

• Réguler les émotions par la méditation

Parlons un peu de tes ressentis physiques.
La boule au ventre, ou les ongles rongés.
L’assomante migraine, en passant par les difficultés à respirer : ton corps est l’indicateur le plus sensible de ton état émotionnel.

Et on va pas se mentir. Ces bouleversements intérieurs sont pénibles à vivre.

C’est précisément de ces manifestations dont on veut à tout prix se débarrasser.
Et le plus vite possible.

Selon moi, la méditation reste la méthode la plus instantanée pour atténuer tes émotions.

Notre esprit cherche à penser à quelque chose : en permanence.
Fais en sorte qu’il s’agisse de ta respiration.

C’est ça la méditation. Ni plus ni moins.
Pas besoin de bâtonnets d’encens. Ni de s’habiller comme Bouddha.

Respire, et c’est tout.

Focalise-toi sur l’air qui rentre et sort de ton corps.
Tu te détends à chaque mouvement de ta cage thoracique.

# Pourquoi utiliser la relaxation par le corps

La culpabilité, la confusion, ou encore la frustration font souvent monter crescendo ton niveau d’inquiétude.
Tu imagines toutes les issues possibles à une situation donnée.
Bien-sûr: aucune ne se termine bien.

C’est même l’escalade des pensées négatives.
Ton mari te quitte. Ta mère te renie.
Tes enfants te détestent.
Tu perds tes dents. Tu dors sous un pont.

Hollywood n’est pas très créatif comparé à ce qui se déroule dans ta tête. 

Rejet, honte, insécurité, effroi.
Tu ne contrôles plus cet état de panique grandissant.

Stop !

Ton mental a pris le relais, car c’est le porte-parole de tes peurs.  

Si tu redoutes de vivre un événement, ou de ressentir une émotion désagréable :  il arrive triomphant.
Soutenu par une armée de craintes nouvelles ou anciennes , il sème le chaos parmi tes convictions encore incertaines et fragiles.
Les renforts arrivent en masse: la cavalerie des émotions négatives achèvent la destruction de ta confiance en toi.

Comme un enfant que tu as autorisé à jouer avec la peinture: la demi-mesure, il connaît pas. Il ruine ton intérieur.

C’est pourquoi, et avant tout autre exercice : reviens à toi en méditant.
Ou en respirant profondément.

Assieds-toi et concentre-toi sur ta respiration.
Après quelques minutes : Pascal-le-mental part faire la sieste. On peut alors s’atteler aux autres exercices.

# Gestion des émotions exercices- pdf

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À imprimer ou à remplir directement au format numérique.

• Gestion des émotions: exercice d’écriture

Crise d’angoisse, stress, tristesse: ces émotions fortes sont inconfortables.
Perturbantes. Et même douloureuses.

Si leur poids est trop lourd à porter: déleste-toi.
Libère-toi de cette charge.

Pour cela, rien de plus pertinent qu’une séance de journaling. 
Cet exercice de gestion des émotions est aussi simple qu’efficace.

Note dans un carnet tout ce que ton corps n’arrive pas à encaisser. 
Ce trop plein qui te submerge.
Tu peux décrire: 

• l’émotion: la nommer tout d’abord puis la caractériser .
  Son intensité, dans quelle partie du corps elle se manifeste, les conséquences sur ta qualité de vie (insomnie, troubles de l’alimentation..), les éventuelles inquiétudes qu’elle suscite (la crainte que cela empire par exemple)  

• Ou la situation qui la génère : un conflit non exprimé, une incertitude et une difficulté à lâcher-prise, une peur profonde et récurrente (celle d’être déçue ou de décevoir par exemple).

On n’est pas Voltaire.
La gestion des émotions par cet exercice sera libérateur s’il est fluide.

Utilise tes propres mots:
“J’ai une énorme boule dans le ventre.
Je vois bien que je ne partage plus rien avec Gaston.
J’ai peur de m’être trompé de mec.

Plus j’y pense, et plus l’angoisse monte. j’ai envie de pleurer tout le temps quand je pense à une éventuelle rupture.”

Ou encore:
“ Je suis triste. J’ai plus envie de rien.
Je ne parle plus à ma mère. On s’est disputées.
Elle a voulu m’imposer sa façon de penser.

J’ai l’impression d’être nulle dans ces cas-là.J’aimerais être capable de lui expliquer mon point de vue, et qu’on discute sans se prendre la tête.”

Cette méthode de régulation des ressentis est naturellement puissante.

Tu le sais peut-être: l’écriture manuscrite est directement reliée à nos émotions.

Un véritable raccourci vers le soulagement.

• Gestion des émotions = exercice de compréhension

Au moment où l’émotion prend le dessus: plus rien d’autre ne compte.
Tu te focalises sur tes difficultés à respirer….et étouffe encore plus.

Cette boule dans le ventre te plombe le moral. Te voilà amorphe sur ton canapé en te demandant quand, et comment, tout cela va cesser.

À contrario, cet ultime excès de colère te rend hyperactive, et impulsive.
Tu te mets en tête que c’est le meilleur moment pour entamer le grand ménage, en ressassant à haute voix.
Et gare à celui ou celle qui se moque, ou essaye de te dissuader.

Mais ça, c’était avant.
Avant de lire cet article.

Tu as réussi à redescendre en pression avec les 2 premières solutions: c’est une bonne chose.
Mais c’est pas fini.

Ce que je veux: c’est ton bien-être à long terme. Voici donc comment faire en sorte que ça n’arrive plus.

La gestion pérenne des émotions, passe par des exercices d’analyses avant tout.

Une émotion semble surgir de nulle part. Une braise, une flamme: c’est l’incendie.
Question: qu’est-ce qui a mis le feu aux poudres ?

# l’explication la plus évidente est rarement la bonne

Il est indispensable d’identifier l’origine de ton émotion si inconfortable.
Autrement dit l’élément déclencheur.

Ça ne va peut être pas te plaire, mais si tu me réponds: 

• une dispute avec mon chéri,
• des fins de mois difficiles,
• une prise de parole en public,
• ou quelconque évènement 

sache que tu fais fausse route.
Je t’avais dit que ça risquait ne pas te plaire.

En effet, il ne peut pas s’agir d’une situation.
Ton cerveau tente de te faire croire que si. Mais non.

Laisse-moi t’expliquer.
Une émotion dans une circonstance donnée n’est que la partie visible de l’iceberg.
L’expression extérieure d’une réalité intérieure.
C’est-à-dire de tes pensées.

Une opinion à propos de toi,
de ce que tu es capable ou pas d’accomplir,
d’un contexte, des autres,
crée une émotion. 

La frustration. La colère.
L’anxiété. L’impuissance.
L’insécurité…etc

Et tu es la seule maîtresse de tes pensées.

Exemple: Chéri et toi venez de vous disputer.
Et comme d’habitude: ça t’angoisse

Le désaccord sur votre prochain lieu de vacances t’inquiète.
Visiter Paris en août l’enthousiasme autant qu’un documentaire de chasse et pêche, tandis que randonner 15jours dans les Alpes te file déjà des ampoules aux pieds.
6 mois à l’avance, et sans bouger du canapé.

De toi à moi: est-ce si dramatique que cela ne pas encore avoir trouver de compromis ?
En janvier. Et lors de votre premier échange à ce sujet.
Bien sûr que non.

# Alors qu’est ce qui t’angoisse ?

Je veux dire: qu’est-ce qui t’angoisse vraiment ?
Que peut-il se passer de si intense que tu ne puisses y faire face ?

« J’ai peur que cette divergence ne cache un problème plus profond. Je ne sais pas si mon chéri est est l’homme qui me convient. Je me suis peut-être engagée dans une relation vouée à l’échec.” 

Tu rumines.
Tu listes les bonnes raisons de rester.
Puis celles de partir.
Tu alternes entre 2 certitudes: continuer ou le quitter.

Exprimé ainsi:  il pourrait s’agir d’une simple hésitation, d’une interrogation neutre.
D’autant que savoir se remettre en question peut augmenter considérablement ton niveau de sérénité.

Pourquoi ça vire à l’angoisse ?
Aux difficultés à respirer quand tu y penses.
À ton cœur qui s’accélère en t’imaginant annoncer la séparation à tes parents.

Est-ce parce que tu as peur de lui faire du mal.
De décevoir ta famille par exemple.
À moins que cela te renvoie un sentiment d’échec.

Et tu peux encore aller plus loin:

• quel serait le problème TE concernant si ta mère exprimait son incompréhension ?
• en quoi rompre serait un échec ?

Ça ne veut rien dire à propos de toi.

Même si tu romps, que tu t’es trompée, que tu es triste ou déçue…à qui n’est-ce pas déjà arrivé ?
Blanche-Neige et Cendrillon ? Avoue que la référence n’est pas très pertinente.

Prendre conscience que ton conjoint ne te convient pas, est une étape de plus pour trouver ta moitié.

Ton angoisse n’est donc pas liée à l’incertitude sur ta résa du mois d’août. 
La pensée déclenchant ton stress exacerbé ressemble plutôt à un manque de confiance : 

• en toi, 
• en ta capacité à rebondir, 
• ou choisir ce qui est bon pour toi.

Les émotions sont toutes générées par des pensées: on a compris. 

Alors comment changer ta pensée sur une situation ?
La placarder sur des post-it partout dans ton appart ? Nan !
La rabâcher 1000 fois jusqu’à en être certaine ? Nan !

Lire la suite de l’article ? ouiiii 

•  Le meilleur exercice de gestion des émotions

Pour transformer une pensée créatrice d’émotions négatives : il faut croire vraie ta nouvelle conviction .
Radoter “je suis capable d’attirer Brad Pitt dans mon lit, alors que ton image en toi est au 36e dessous”: c’est le fiasco assuré.

Tu es plus intelligente que ça.

L’incohérence entre tes désirs et ta réalité te saute aux yeux.
Tu sais que tu n’es pas d’humeur séductrice, d’autant que tu viens d’engloutir un paquet de chips pour te consoler d’un échec sur Tinder”.
Sans compter que personne n’a jamais vu Brad au Carrefour market du quartier.

Essayer de la faire rentrer ces convictions aux forceps ne fonctionnera pas, et tu souffriras de la désillusion.

Une femme à théoriser le lien entre nos pensées – nos émotions et nos actions .
C’est Brooke Castillo.

Reprends ton carnet, écris en gros 

Gestion des émotions exercice magique !

Une Circonstance (une situation, un contexte) stimule une 
Pensée (pensée à propos de nous , des autres, de ce qu’il est possible d’en faire..)
qui génère une Emotion.
Elle-même nous guidant dans nos Actions,
qui vont produire certains Résultats.

Le but est ici de remonter le fil.
Quelle pensée est responsable de l’émotion que tu vis ?

Une fois identifiée, tu peux travailler sur cette pensée, afin de la reformuler, ou de la déconstruire.

Cette méthode infaillible de gestion des émotions, exerce ta faculté d’introspection.

Elle développe ta connaissance de toi, et ton intentionnalité.

# S’auto-coacher dans la gestion des émotions

Voici quelques questions auxquelles t’exercer pour mieux réguler tes émotions, et identifier la croyance initiant ces bouleversements.

• quelle croyance ai-je sur cette situation?
• quelle conviction ai-je dans ce domaine ?
• quel regard je porte sur moi, sur mes capacités à vivre cette circonstance , ou cette échéance ?
• que crois-je vrai à propos de moi , de mes ressources intérieures et des moyens dont je dispose pour agir 
• quel conditionnement socio-éducatif génère cette certitude, ou ce comportement ?
• pourquoi suis-je inquiet de cela ? ou en quoi est-ce important pour moi ?
• que penserai-je de moi-même s’il se passe tel ou tel évènement ?

Prendre du recul sur une situation vécue de l’intérieur peut empêcher l’objectivité.

En effet, si ton mental juge l’idée à la source de l’émotion un peu trop dérangeante : il risque t’envoyer sur de mauvaises pistes d’introspection.
Pourtant te poser les bonnes questions reste la clé d’une reconnexion à ta nature profonde. C’est la certitude d’agir en cohérence avec tes désirs.

Pour approfondir cette bonne pratique et bénéficier d’un soutien incontestable, découvre le programme « Reconnexion« 

• Libération des émotions et exercice physique

Alors, oui, je sais ! Tu vas me dire qu’au début de l’article, j’ai cité l’exemple de “taper dans un sac de boxe” comme inefficace.

Je suis ravie de constater que tu as suivi ! Mais j’ajoute une petite nuance.

Se défouler, aller courir,…ou danser en pyjama dans ton salon, sont utiles si c’est intentionnel.

Si tu chausses tes baskets pour éviter de vivre ton émotion: ça marche pas.

L’activité physique ne doit pas être une stratégie d’évitement.
Elle doit être pratiquée en pleine conscience. C’est-à-dire: après avoir identifié les raisons de ce que tu vis.

Gestion des émotions , exercices physiques sont donc compatibles.

Ex: l’incertitude liée à ton couple t’angoisse.
Tu as peur de te tromper, ou d’avoir fait les mauvais choix.

Cet article peut t’aider à décider plus sereinement: « comment faire le bon choix, en confiance »
Cependant, certaines questions ne trouvent pas leurs réponses dans l’instant.
Elles ne dépendent pas de toi. Ou bien nécessitent de prendre du temps.

Après avoir accepté :

• de cheminer temporairement avec ton émotion (comme une vieille copine, un peu pot-de-colle), 
• et que les solutions viendront plus tard

tu peux choisir de te faire plaisir en allant transpirer.
Mais pas dans une démarche de rejet de ce que tu ressens.
Dans une volonté de patienter de manière agréable.

Ne pas avoir toutes les solutions, maintenant, ne t’oblige pas à vivre recluse dans la souffrance.
Ne sors pas le fouet de l’auto-critique.

Tu peux vivre cette période d’hésitations en continuant tes activités favorites.

Ex: Ton avion a du retard ? Tu as géré la correspondance.
Tu aurais préféré être à l’heure, tu enrages un peu ..mais bon ça ne t’empêche pas de terminer la lecture de ton roman passionnant pour supporter l’attente en douceur.

A contrario: lire ton roman pour éviter de devoir gérer le second voyage, car tu trouves ça trop stressant: c’est pas bon !
Ton problème est là, et tu ne fais que l’amplifier en l’ignorant.
Oui ! Ça va te stresser encore plus de trouver une solution à ton arrivée dans le second aéroport.

Le mot de la fin quant aux exercices de gestion des émotions.

Retiens que les émotions négatives n’existent pas.
Elles peuvent être (très) inconfortables, douloureuses: on est d’accord. Mais si tu le désires, elles sont le point de départ d’une vie plus alignée et épanouissante.

La gestion des émotions par les exercices
t’aide à mettre en lumière la solution,
plutôt que de focaliser sur l’inconfort.