Routine Du Soir : Idées d’Activités À faire, et Celles À Proscrire Pour Votre Bien-Être

Posted On 1 août 2021

Repas expédié. Douche à l’arraché. Rangement précipité !
Voilà à quoi ressemble actuellement votre routine du soir .

En réalité, vous ne rêvez que d’une chose : vous détendre, et penser enfin à vous.

Rien qu’à vous.

Fini de vous oublier : vous êtes décidée à consacrer quelques minutes à votre bien-être.

Quelles actions favorisées, pour construire votre routine du soir ?
Les injonctions en la matière sont à délaisser.
Une seule obligation : créer la routine du soir qui vous plaît !

Découvrez dans cet article:

• des idées de routine du soir à imprimer
• les meilleures habitudes à adopter pour faire retomber le stress
• les activités à éviter pour un sommeil plus réparateur

Idées de routine du soir à imprimer

Un sommeil réparateur, une réduction du stress,
ou une manière de bien commencer votre journée du lendemain,
une routine du soir est surtout l’occasion de prendre du temps pour soi.

Pour votre bien-être à court terme, autant que votre épanouissement à long terme,
j’ai compilé 45 activités et ressources parmi les plus apaisantes et pertinentes à pratiquer le soir.

Téléchargez gratuitement ces idées de routine du soir à imprimer.

Je préfère vous prévenir.
Il se pourrait bien qu’en quelques soirées seulement, votre sommeil soit de meilleur qualité.😉
Attendez-vous donc à un regain d’énergie dans vos journées.

Routine du soir : les bonnes habitudes

On y est ! La journée de travail est terminée.
Votre lit vous tend les bras.
Pour autant, votre sommeil ne sera réparateur, que si vous faites retomber le stress

Prendre soin de soi revient à améliorer autant votre bien-être physique que mental.

Cet article se veut comme un guide de bonnes pratiques.
Libre à vous de tester, et d’adopter les activités qui vous détendent le plus.

• Routine bien-être : l’incontournable d’une routine du soir réussie

Votre corps représente votre meilleur indicateur de bien-être.
Un conseil : chouchoutez-le.

“Prends soin de ton corps, afin que ton âme ait envie d’y rester”
clamait Jim Rohn. 

Douche apaisante ou bain moussant : apportez-vous le réconfort physique dont vous avez besoin.

Vous sentez déjà les tensions de votre cou qui se délient ? 

Un lait hydratant étalé en pleine conscience.
Une huile démaquillante appliquée avec douceur.
Voilà de quoi favoriser un endormissement serein.

Ne pratiquez pas ces actions pour votre chéri.
Ni faire comme les copines, ou imiter votre mère (qui a toujours pris soin d’elle).

Adoptez les bonnes habitudes pour vous-même.
« Parce que vous le valez bien »

Si l’on ne peut être soi-même pendant sa routine du soir : alors quand ? 

• L’apaisement mental

Multi-taches. Muti rôle.
Les sources de préoccupation ne manquent pas dans votre quotidien.
Vous réfléchissez à mille choses à la fois.

La routine du soir représente le moment opportun pour calmer votre esprit.

Pour faire retomber la pression de vos folles journées, canalisez votre énergie. 

Débranchez ce brouhaha mental.

Commencez par déconnecter.
Au sens propre du terme.

Éteignez vos écrans de smarphone.
Fermez les applications de réseaux sociaux.

L’idée consiste à vous recentrer sur vous.

Méditation, ou hypnose vous aideront à diriger vos pensées sur autre chose que vos inquiétudes. 

La cohérence cardiaque ou des exercices de respiration profonde sont aussi d’excellentes méthodes.

• L’anticipation: un peu mais pas trop.

Ne pas prévoir, c’est déjà gémir ! répète….mon mari !! 

Les enfants à préparer. Votre tenue à repasser. La table du petit-déjeuner à dresser.
Tous les matins, c’est la course !
Organisation chronométrée, quasi-militaire.

Un coup de fer à votre robe.
Les bols et les céréales des enfants sur la table. Leurs habits sortis.
Voilà quelques arrangements qui vous feront gagner de précieuses minutes le lendemain. 

Sans compter votre charge mentale délestée. 

Ajoutez à cela 2-3 objectifs prioritaires notés dans une to-do list, et votre routine du soir sera parfaite.

En effet, l’anticipation s’arrête là : pas question de commencer à réfléchir à d’hypothétiques complications du dossier Duchemol au travail.

• La routine de développement personnel.

Des exercices de développement personnel.
Vous n’y aviez peut-être jamais pensé. Et pourtant ! 

« Où va votre concentration, va votre énergie » ! 
martèle Tony Robbins

Si vous focalisez sur des événements ou points de vue négatifs, votre énergie restera basse. 
Alors qu’un bilan positif sur vous-même teintera d’optimisme votre routine du soir.

Envie de vous endormir la tête remplie de doutes sur vos agissements ?
C’est sûrement tout le contraire, si vous lisez cet article. 

Vous endormir sereine signifie aussi s’endormir optimiste, et confiante.

Vous désirez vous sentir apaisée et reboostée pour demain ?
J’entends déjà votre grand “oui” ! 

Quelques exercices empruntés aux meilleurs coachs de confiance en soi, vous aideront à vous concentrer sur les aspects positifs de votre journée, de votre comportement, donc de vous-même. 

Parmi les plus efficaces, mais aussi le plus simple: amusez-vous à relever 3 faits ou actions du jour, qui n’auraient pas été possibles sans vous. 

Voilà qui commencera à booster sérieusement votre estime de vous .

• La lecture : activité parfaite pour bien s’endormir

Quoi de plus amusant qu’un bon roman ?

Livre de développement personnel, épopée fantastique ou histoire d’amour sulfureuse : choisissez le thème qui vous apaise.

Une fois encore, le but consiste à regarder ailleurs qu’en direction de soucis insolubles ici et maintenant. 

La lecture de pensées positives représente également une piste à explorer, pour fixer votre attention sur des mots favorables à votre bien-être. 

• L’écriture pendant sa routine du soir

Ecrire le positif

Dans le même ordre idée, et toujours dans l’objectif de considérer le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide : essayez le journaling dont les bienfaits ne sont plus à démontrer.

Étiez-vous de celle qui avez un journal intime, un carnet secret dans votre enfance ?
Un confident muet comme une tombe.
Un défouloir qui encaissait sans broncher.

Dans un joli cahier bien choisi, dressez une liste des gratitudes du jour.
Notez tout ce qu’il est beau dans votre vie.

Répertoriez vos pensées positives, aide à leurs conscientisations.
Reconnaitre qu’avoir un toit sur la tête, un frigo rempli, des parents qui nous aime, l’eau courante augmente votre foi en l’avenir.

La gratitude est un état d’esprit salutaire
pour éloigner l’amertume. 

Mais aussi un terrain fertile à l’abondance.

Se délester du négatif

Concernant vos pensées négatives, les coucher sur papier vous rendra 2 services. 

D’une part: alléger votre esprit.
Vous videz votre sac : ni plus ni moins.

Libérer votre colère, ou votre stress de la journée en quelques lignes (ou pages), vous évitera de ruminer avant de dormir.

Pragmatique. Basique. Efficace.

Deuxième intérêt, cette action vous aidera, là encore, à les ramener à un niveau de conscience supérieure.

“Euh merci, mais pas besoin de ça ! Ma frustration est bien présente ” ronchonnez-vous

Ce que je veux dire, c’est que l’écriture manuscrite permet d’accéder plus facilement à vos émotions.
Celles qui se cachent réellement derrière vos griefs.

Vous arriverez mieux à comprendre vos réactions, vos ambitions …et donc avancer.

Votre pessimisme devient relativisme, voire optimisme.
Elle est pas belle la vie ? 

• L’activité physique au cours de la routine soir.

Assise à votre bureau toute la journée, vous êtes contractée de partout.
Et votre charge mentale n’arrange rien .

Pour vous préparer au sommeil, favoriser des activités physiques douces.

Yoga ou stretching seront vos meilleurs alliés pour vous dé-tendre.
Littéralement.

Libérez les tensions de votre dos raidi par un siège inadapté.
Délassez celles de votre nuque crispée par un planning saturé.

Dénouez votre corps tout entier grâce à quelques étirements.

À coup sûr, vous glisserez dans les bras de Morphée en toute décontraction.

A proscrire lors de votre routine du soir

• Un blocage sur vos inquiétudes pendant toute votre routine

Vous repasser en boucle une dispute, une situation inquiétante tel un hamster qui tourne dans sa roue, est à bannir. 

Ce n’est pas la tête dans le guidon, sous l’emprise de la colère ou du doute, que vous serez la plus clairvoyante.

D’autant plus qu’à 22 h, roulée en boule sur votre canapé, en faisant une moue boudeuse…..vous ne pouvez rien changer au passé. 

Les personnes concernées par les faits ne sont pas là pour vous expliquer avec elles.
Alors à quoi bon ? 

Certains choses vous angoissent suffisamment en journée,
pour vous gâcher aussi votre soirée.
Vous ne croyez pas ? 

• Mise à jour du courrier

Impôts, comptabilité….pff !
Je ne sais pas vous, mais moi, ça ne fait pas rêver.

Il y a peu de chance que vous ayez l’esprit léger après avoir calculé vos frais réels, ou le salaire de la nounou ! 

• Une activité physique trop intense

Taper dans un sac de sable, ou courir 20 bornes peuvent être de précieux exutoires….mais pas que ! 

Faire monter le cardio à 22 h, produira également un effet excitant.
Il en va de même pour une séance de danse endiablée dans votre salon. 

L’heure est plutôt au retour au calme.
Diminuer votre fréquence cardiaque est bien plus opportun pour un endormissement facile. 

• Mal choisir sa boisson

Avachie sur le canapé après votre repas, un thé fumant à la main, vous êtes aux anges.

Impatiente de vous délecter dans quelques secondes, de la première gorgée de votre boisson chaude : l’effet relaxant coule déjà en vous.

Pardon, de casser l’ambiance cocooning, mais thé et café contiennent de la théine et de la caféine.
2 mots, mais une seule action : la stimulation.
Le café, salvateur de vos réveils difficiles, devient insomniaque le soir. 

Idem pour l’alcool, d’autant plus qu’elle complique la digestion.

En revanche, une infusion procure autant de détente que le thé, l’excitation en moins.

Précision importante à noter : petite vessie s’abstenir.
Le pisse mémé porte bien son nom !
S’endormir paisiblement, mais ouvrir l’oeil 2h plus tard pour cause de pipi : ce serait un comble, n’est-ce pas ? 

• Un dernier truc « vite fait » avant de dormir

Cela fait des mois que vous souhaitez réorganiser votre dressing.
Trier les vêtements que vous conservez, et ceux que vous donnez.
Puis vous lancez dans ceux à essayer avant de décider.
Y a du boulot. 

La motivation d’une armoire au rangement impeccable peut vous inciter à mener votre tache jusqu’au bout.
Marie Kondo n’a qu’a bien se tenir.
Et ce, en dépit de l’heure qui défile. 

Satisfaction du travail accompli, excitation de vos achats futurs (bin oui, on va pas laisser ces cintres vides ), heure tardive… le sommeil risque d’être court et peu réparateur.

Mon conseil : ne commencez pas une action potentiellement longue et/ou non-indispensable après le dîner.

Vous connaissez désormais plusieurs possibilités pour construire votre routine du soir.

Essayez, adaptez, changez, et n’hésitez pas à venir commenter cet article en partageant celle que vous avez adoptez.

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